健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年1月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1615.7 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約51.5 gが不足 摂取　134.5 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　97 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3020.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.4 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約823 mgが不足 摂取　1177 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約55.9 mgが不足 摂取　544.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約471 μgが不足 摂取　79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.5 mgが不足 摂取　15.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　346.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.2 μgが不足 摂取　168.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　431 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量