健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月21日）

エネルギー 約58.6 kcalが不足 摂取　1408.4 kcal 目安　1467 ～ 2201 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.9 g 目安　183 ～ 385 g タンパク質 適切です 摂取　42.6 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2483.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.3 g 目安　32.6 ～ 61.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約944 mgが不足 摂取　1056.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約423 mgが不足 摂取　176.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　168.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.3 mgが不足 摂取　33.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約31.4 μgが不足 摂取　43.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約129 μgが不足 摂取　70.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量