健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月30日）

エネルギー 約688 kcalが不足 摂取　794.7 kcal 目安　1483 ～ 2225 kcal 炭水化物 約66.9 gが不足 摂取　118.1 g 目安　185 ～ 389 g タンパク質 約5.9 gが不足 摂取　34.1 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1241.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.9 gが不足 摂取　21.1 g 目安　33 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約970 mgが不足 摂取　1029.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約466 mgが不足 摂取　134.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約402 μgが不足 摂取　148.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.8 mgが不足 摂取　78.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　227.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.7 μgが不足 摂取　193.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　19.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量