健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月16日）

エネルギー 約72.3 kcalが不足 摂取　1422.7 kcal 目安　1495 ～ 2243 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.1 g 目安　187 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　45.8 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約782 mgが過剰 摂取　4719.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9 gが不足 摂取　24.2 g 目安　33.2 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1307 mgが不足 摂取　692.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約374 mgが不足 摂取　225.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約427 μgが不足 摂取　123.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.9 mgが不足 摂取　55.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.3 μgが不足 摂取　121.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量