健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月9日）

エネルギー 約767 kcalが不足 摂取　664.8 kcal 目安　1432 ～ 2148 kcal 炭水化物 約123 gが不足 摂取　56 g 目安　179 ～ 376 g タンパク質 約19 gが不足 摂取　21 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1017.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33 g 目安　31.8 ～ 59.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1455 mgが不足 摂取　545.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約338 mgが不足 摂取　262.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約463 μgが不足 摂取　86.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.5 mgが不足 摂取　59.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.6 μgが不足 摂取　171.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量