健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月12日）

エネルギー 約436 kcalが不足 摂取　1029.6 kcal 目安　1466 ～ 2199 kcal 炭水化物 約135 gが不足 摂取　48.4 g 目安　183 ～ 385 g タンパク質 約29.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1146.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.7 gが不足 摂取　9.9 g 目安　32.6 ～ 61.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1685 mgが不足 摂取　315.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約524 mgが不足 摂取　76.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約490 μgが不足 摂取　59.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.7 mgが不足 摂取　25.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.2 μgが不足 摂取　56.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　75.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　122.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量