健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1796.2 kcal 目安　1467 ～ 2201 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.5 g 目安　183 ～ 385 g タンパク質 適切です 摂取　50.4 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 約348 mgが過剰 摂取　4285.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.4 g 目安　32.6 ～ 61.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1231 mgが不足 摂取　768.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　300.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約454 μgが不足 摂取　95.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.5 mgが不足 摂取　58.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.2 μgが不足 摂取　185.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量