健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月17日）

エネルギー 約341 kcalが不足 摂取　1102.9 kcal 目安　1444 ～ 2166 kcal 炭水化物 約14.4 gが不足 摂取　166.6 g 目安　181 ～ 379 g タンパク質 約11.2 gが不足 摂取　28.8 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約415 mgが過剰 摂取　4351.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　32.8 g 目安　32.1 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1350 mgが不足 摂取　650.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　303 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約452 μgが不足 摂取　98.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.1 mgが不足 摂取　55.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.2 μgが不足 摂取　168.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量