健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月4日）

エネルギー 約545 kcalが不足 摂取　914.1 kcal 目安　1459 ～ 2189 kcal 炭水化物 約29.3 gが不足 摂取　152.7 g 目安　182 ～ 383 g タンパク質 約11.6 gが不足 摂取　28.4 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2023.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.2 gが不足 摂取　18.2 g 目安　32.4 ～ 60.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1598 mgが不足 摂取　402.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約518 mgが不足 摂取　82.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約494 μgが不足 摂取　55.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.2 mgが不足 摂取　29.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.3 μgが不足 摂取　71.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　95.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　101.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量