健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月11日）

エネルギー 約676 kcalが不足 摂取　787 kcal 目安　1463 ～ 2195 kcal 炭水化物 約68.1 gが不足 摂取　114.9 g 目安　183 ～ 384 g タンパク質 約17.5 gが不足 摂取　22.5 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　3718.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.8 gが不足 摂取　24.7 g 目安　32.5 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1744 mgが不足 摂取　256.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約511 mgが不足 摂取　89.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約468 μgが不足 摂取　81.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63 mgが不足 摂取　22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約20.7 μgが不足 摂取　54.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約117 μgが不足 摂取　83.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　167.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量