健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月26日）

エネルギー 約435 kcalが不足 摂取　994.6 kcal 目安　1430 ～ 2145 kcal 炭水化物 約42.7 gが不足 摂取　136.3 g 目安　179 ～ 375 g タンパク質 約9.1 gが不足 摂取　30.9 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3792.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.2 g 目安　31.8 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1245 mgが不足 摂取　754.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約111 mgが不足 摂取　489.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約358 μgが不足 摂取　192.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.2 mgが不足 摂取　26.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13 μgが不足 摂取　62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.7 μgが不足 摂取　108.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量