健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年2月11日）

エネルギー 約46.3 kcalが不足 摂取　1393.7 kcal 目安　1440 ～ 2160 kcal 炭水化物 適切です 摂取　274.4 g 目安　180 ～ 378 g タンパク質 適切です 摂取　40.5 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2372.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　32 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約689 mgが不足 摂取　1311.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約450 mgが不足 摂取　149.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約406 μgが不足 摂取　143.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.1 mgが不足 摂取　53.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.8 μgが不足 摂取　188.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量