健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年7月4日）

エネルギー 約516 kcalが不足 摂取　982.7 kcal 目安　1499 ～ 2249 kcal 炭水化物 約39.3 gが不足 摂取　147.7 g 目安　187 ～ 394 g タンパク質 約10.3 gが不足 摂取　29.7 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　805.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.6 gが不足 摂取　28.7 g 目安　33.3 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1737 mgが不足 摂取　263 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約529 mgが不足 摂取　70.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約469 μgが不足 摂取　81.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約31.7 μgが不足 摂取　43.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約160 μgが不足 摂取　40 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　161.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.7 gが不足 摂取　1.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量