健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年11月29日）

エネルギー 約462 kcalが不足 摂取　992.8 kcal 目安　1455 ～ 2183 kcal 炭水化物 約26.3 gが不足 摂取　155.7 g 目安　182 ～ 382 g タンパク質 約6 gが不足 摂取　34 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1382.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.5 gが不足 摂取　24.8 g 目安　32.3 ～ 60.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約792 mgが不足 摂取　1208.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約124 mgが不足 摂取　476.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約536 μgが不足 摂取　13.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約70.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約189 μgが不足 摂取　10.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　11.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.4 gが不足 摂取　0.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量