健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年7月19日）

エネルギー 約750 kcalが不足 摂取　680.5 kcal 目安　1430 ～ 2145 kcal 炭水化物 約101 gが不足 摂取　78.1 g 目安　179 ～ 375 g タンパク質 約24.6 gが不足 摂取　15.4 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　682.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.8 gが不足 摂取　31 g 目安　31.8 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約890 mgが不足 摂取　1109.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約423 mgが不足 摂取　177.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約521 μgが不足 摂取　29.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約58.4 μgが不足 摂取　16.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約172 μgが不足 摂取　27.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　52.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.7 gが不足 摂取　2.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量