健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月30日）

エネルギー 約127 kcalが過剰 摂取　2614 kcal 目安　1421 ～ 2487 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.3 g 目安　178 ～ 435 g タンパク質 適切です 摂取　115.5 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約1785 mgが過剰 摂取　5721.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.1 g 目安　31.6 ～ 69.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3274.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約68.9 mgが不足 摂取　531.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約29.5 μgが不足 摂取　520.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　29.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.3 mgが不足 摂取　67.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　33.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　383.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　409.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　591.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量