健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2358.1 kcal 目安　1532 ～ 2681 kcal 炭水化物 約13.7 gが不足 摂取　178.3 g 目安　192 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　92.3 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2770 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.9 g 目安　34 ～ 74.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2345.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　934.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約388 μgが不足 摂取　162.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.9 mgが不足 摂取　45.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　212 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　230.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量