健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2015年9月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1965.5 kcal 目安　1553 ～ 2718 kcal 炭水化物 適切です 摂取　266 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 適切です 摂取　56.6 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約131 mgが過剰 摂取　4068 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37 g 目安　34.5 ～ 75.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2363.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約212 mgが不足 摂取　388.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約415 μgが不足 摂取　134.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.8 mgが不足 摂取　46.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　41.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約17.2 μgが不足 摂取　57.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.1 μgが不足 摂取　137.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　107 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　15.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量