健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2131.9 kcal 目安　1543 ～ 2700 kcal 炭水化物 約59.7 gが不足 摂取　133.3 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　57.7 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1495 mgが過剰 摂取　5431.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 約89.7 mgが不足 摂取　1910.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約54.8 mgが不足 摂取　545.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約401 μgが不足 摂取　148.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.9 mgが不足 摂取　16.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　397.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.6 μgが不足 摂取　180.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量