健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年10月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1775.2 kcal 目安　1556 ～ 2723 kcal 炭水化物 約58.2 gが不足 摂取　136.8 g 目安　195 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　69 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3409.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.6 g 目安　34.6 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約233 mgが不足 摂取　1767.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約6 mgが不足 摂取　594 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約417 μgが不足 摂取　133.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.4 mgが不足 摂取　30.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量