健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月28日）

エネルギー 適切です 摂取　2106.6 kcal 目安　1591 ～ 2784 kcal 炭水化物 約8.3 gが不足 摂取　190.7 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　88.3 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約871 mgが過剰 摂取　4807.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.2 g 目安　35.4 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3357.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　755 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約186 μgが不足 摂取　364.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　294 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.6 gが不足 摂取　17.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量