健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年2月11日）

エネルギー 約146 kcalが過剰 摂取　2943.2 kcal 目安　1598 ～ 2797 kcal 炭水化物 適切です 摂取　305.8 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　86.1 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約2353 mgが過剰 摂取　6290.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約37.1 gが過剰 摂取　114.8 g 目安　35.5 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3699.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　628.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　926.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　251.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　381.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　319.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量