健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年11月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2097.8 kcal 目安　1584 ～ 2772 kcal 炭水化物 約33.3 gが不足 摂取　164.7 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　96.6 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1545 mgが過剰 摂取　5482.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　75.3 g 目安　35.2 ～ 77 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3971.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1026.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約346 μgが不足 摂取　203.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.4 mgが不足 摂取　83.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　291.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　325.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　17.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量