健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2496.5 kcal 目安　1580 ～ 2765 kcal 炭水化物 約2.5 gが不足 摂取　195.5 g 目安　198 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　64.5 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約616 mgが過剰 摂取　4552.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.3 gが過剰 摂取　98.1 g 目安　35.1 ～ 76.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約443 mgが不足 摂取　1557 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　316.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約245 μgが不足 摂取　305.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.5 mgが不足 摂取　60.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　189.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.1 μgが不足 摂取　189.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　485.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量