健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2034.1 kcal 目安　1575 ～ 2756 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.7 g 目安　197 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　95.8 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約2652 mgが過剰 摂取　6588.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.5 g 目安　35 ～ 76.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3177.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　767 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約311 μgが不足 摂取　239.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.8 mgが不足 摂取　52.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　469.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.4 gが過剰 摂取　16.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量