健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2190.8 kcal 目安　1591 ～ 2784 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　85.2 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約3175 mgが過剰 摂取　7112 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.2 g 目安　35.4 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約92.7 mgが不足 摂取　1907.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約121 mgが不足 摂取　478.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約486 μgが不足 摂取　63.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.8 mgが不足 摂取　32.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　366.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.8 μgが不足 摂取　190.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.4 gが過剰 摂取　17.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量