健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年11月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2296 kcal 目安　1576 ～ 2758 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.9 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　96.9 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約122 mgが過剰 摂取　4059.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.8 g 目安　35 ～ 76.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3031 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　769.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約5.5 μgが不足 摂取　544.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　180.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　301.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量