健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2022年9月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2193.5 kcal 目安　1582 ～ 2769 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.2 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　48.7 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約294 mgが過剰 摂取　4231.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.6 g 目安　35.2 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2017.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　740.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約406 μgが不足 摂取　144.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　119.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　216.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　107.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量