健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年12月3日）

エネルギー 約390 kcalが不足 摂取　1189.2 kcal 目安　1579 ～ 2763 kcal 炭水化物 約26.6 gが不足 摂取　170.4 g 目安　197 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　54.1 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3245 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12 gが不足 摂取　23.1 g 目安　35.1 ～ 76.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3155.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　801.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約396 μgが不足 摂取　154.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　184 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　356.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　129.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量