健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1848.5 kcal 目安　1593 ～ 2788 kcal 炭水化物 約17.7 gが不足 摂取　181.3 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　66.2 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約818 mgが過剰 摂取　4755.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45 g 目安　35.4 ～ 77.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約657 mgが不足 摂取　1342.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約326 mgが不足 摂取　273.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約37.7 μgが不足 摂取　512.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.9 mgが不足 摂取　34.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約22.3 μgが不足 摂取　52.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.7 μgが不足 摂取　109.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　407.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量