健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2024年3月10日）

エネルギー 約161 kcalが不足 摂取　1428.4 kcal 目安　1589 ～ 2781 kcal 炭水化物 約97.7 gが不足 摂取　101.3 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　52.6 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2582.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.9 gが不足 摂取　30.4 g 目安　35.3 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約259 mgが不足 摂取　1741.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約5 mgが不足 摂取　595 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　835.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.9 mgが不足 摂取　49.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　189.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量