健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年11月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2085.4 kcal 目安　1626 ～ 2846 kcal 炭水化物 約20.9 gが不足 摂取　182.1 g 目安　203 ～ 498 g タンパク質 適切です 摂取　48.4 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3379 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3 gが過剰 摂取　82.1 g 目安　36.1 ～ 79.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2716 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　847.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　181.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　207.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　401.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　218 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量