健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年12月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2166.3 kcal 目安　1602 ～ 2804 kcal 炭水化物 約11.1 gが不足 摂取　188.9 g 目安　200 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　105.1 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3640.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.8 g 目安　35.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2663.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　370.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約178 μgが不足 摂取　371.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.6 mgが不足 摂取　58.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　261.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　662 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量