健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年10月9日）

エネルギー 約29.7 kcalが不足 摂取　1578.3 kcal 目安　1608 ～ 2814 kcal 炭水化物 約86.5 gが不足 摂取　114.5 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 約13.2 gが不足 摂取　26.8 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2242.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.2 gが不足 摂取　33.5 g 目安　35.7 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約185 mgが不足 摂取　1815.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約213 mgが不足 摂取　387.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約331 μgが不足 摂取　219.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.6 mgが不足 摂取　75.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.1 μgが不足 摂取　182.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量