健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1369.2 kcal 目安　1292 ～ 2261 kcal 炭水化物 適切です 摂取　171.8 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　81.5 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約654 mgが過剰 摂取　3802.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.1 gが不足 摂取　19.6 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1710.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1226.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　109.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　43.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　34.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　35.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.9 mgが不足 摂取　63.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　55.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　403.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　314.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量