健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2110.4 kcal 目安　1276 ～ 2233 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.7 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 約11.6 gが不足 摂取　38.4 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　3064 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.3 gが過剰 摂取　79.3 g 目安　28.4 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約256 mgが不足 摂取　1344.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約62.1 mgが不足 摂取　537.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　872.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　884.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　124 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.4 μgが不足 摂取　189.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　173.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量