健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2206.7 kcal 目安　1368 ～ 2394 kcal 炭水化物 約96.1 gが不足 摂取　74.9 g 目安　171 ～ 419 g タンパク質 約37.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　1092.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.8 gが不足 摂取　8.6 g 目安　30.4 ～ 66.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1161 mgが不足 摂取　439 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約187 mgが不足 摂取　412.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約335 μgが不足 摂取　114.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69 mgが不足 摂取　16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約9.6 μgが不足 摂取　55.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約156 μgが不足 摂取　44.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　116.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　2.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量