健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月16日）

エネルギー 約651 kcalが過剰 摂取　3121.7 kcal 目安　1412 ～ 2471 kcal 炭水化物 約43.4 gが不足 摂取　133.6 g 目安　177 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　52 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　1680 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.9 gが過剰 摂取　72.5 g 目安　31.4 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約4.2 mgが不足 摂取　1595.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約440 mgが不足 摂取　160.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約8.5 μgが不足 摂取　441.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.9 mgが不足 摂取　50.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　65.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.7 μgが不足 摂取　114.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　517.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量