健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月18日）

エネルギー 約190 kcalが過剰 摂取　2655.7 kcal 目安　1409 ～ 2466 kcal 炭水化物 約7.5 gが不足 摂取　168.5 g 目安　176 ～ 432 g タンパク質 約15.9 gが不足 摂取　34.1 g 目安　50 ～ 123 g ナトリウム 約306 mgが過剰 摂取　3454.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.9 g 目安　31.3 ～ 68.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3030.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　304.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　654.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　179.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　187.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　404.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　111 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量