健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月19日）

エネルギー 約491 kcalが不足 摂取　1273.3 kcal 目安　1764 ～ 2646 kcal 炭水化物 約53.7 gが不足 摂取　167.3 g 目安　221 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　55.3 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約798 mgが過剰 摂取　4735.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.9 g 目安　39.2 ～ 73.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約11 mgが不足 摂取　1989 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約167 mgが不足 摂取　433.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約328 μgが不足 摂取　221.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.1 mgが不足 摂取　57.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　382.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　12.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量