健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月1日）

エネルギー 約492 kcalが過剰 摂取　2435.1 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約23.3 gが過剰 摂取　363.3 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　75.1 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約9354 mgが過剰 摂取　12503.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3399.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約90 mgが不足 摂取　510 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約221 μgが不足 摂取　229.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　364.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　229.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約23.8 gが過剰 摂取　31.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量