健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月13日）

エネルギー 約503 kcalが過剰 摂取　2445.5 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約17.3 gが過剰 摂取　357.3 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　80.2 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約1242 mgが過剰 摂取　4390.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.8 gが過剰 摂取　60.8 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2759.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　338.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約298 μgが不足 摂取　151.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　264.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約16.8 μgが過剰 摂取　66.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22.1 μgが不足 摂取　42.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　312.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量