健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年10月11日）

エネルギー 約857 kcalが過剰 摂取　2799.5 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.2 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約3.3 gが過剰 摂取　100.5 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約2096 mgが過剰 摂取　5245.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約55.3 gが過剰 摂取　109.3 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約545 mgが不足 摂取　1055 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約94.6 mgが不足 摂取　505.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約269 μgが不足 摂取　180.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.5 mgが不足 摂取　40.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約139 μgが不足 摂取　61.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　158 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量