健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月9日）

エネルギー 約135 kcalが不足 摂取　1064.8 kcal 目安　1200 ～ 1800 kcal 炭水化物 約14.8 gが不足 摂取　135.2 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約12 gが不足 摂取　38 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 適切です 摂取　1249.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.6 g 目安　26.7 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約350 mgが不足 摂取　1250.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　671.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　586.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　421.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約77.6 μgが過剰 摂取　127.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　604.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　26.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量