健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年8月15日）

エネルギー 約696 kcalが過剰 摂取　2840.4 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.4 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　83.8 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約5189 mgが過剰 摂取　9126 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.1 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約541 mgが不足 摂取　1459.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約444 mgが不足 摂取　156.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約273 μgが不足 摂取　276.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　187.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　27.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.1 μgが不足 摂取　142.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約71.7 mgが過剰 摂取　821.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.2 gが過剰 摂取　23.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量