健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年9月22日）

エネルギー 約210 kcalが過剰 摂取　2353.5 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.2 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約20.9 gが過剰 摂取　127.9 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3825.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.1 gが過剰 摂取　68.7 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約42 mgが不足 摂取　1958 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　304.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約291 μgが不足 摂取　258.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.6 mgが不足 摂取　57.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約20.6 μgが不足 摂取　54.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.7 μgが不足 摂取　150.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量