健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年9月27日）

エネルギー 約3.6 kcalが過剰 摂取　2147.6 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　273.3 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　59.1 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約41.5 mgが過剰 摂取　3978.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.2 gが過剰 摂取　85.8 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約341 mgが不足 摂取　1658.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　312.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約241 μgが不足 摂取　309.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.5 mgが不足 摂取　46.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.8 μgが不足 摂取　127.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量