健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年1月28日）

エネルギー 適切です 摂取　2110.6 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.5 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　66.2 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約358 mgが過剰 摂取　4294.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33.8 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1167 mgが不足 摂取　832.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約356 mgが不足 摂取　244 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約468 μgが不足 摂取　81.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37 mgが不足 摂取　48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約50 μgが不足 摂取　25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　90.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量