健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年1月1日）

エネルギー 約485 kcalが過剰 摂取　2652.7 kcal 目安　1239 ～ 2168 kcal 炭水化物 適切です 摂取　366.5 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約11.2 gが過剰 摂取　119.2 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約1761 mgが過剰 摂取　5698.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.2 g 目安　27.5 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2144.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約96 mgが不足 摂取　504 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約442 μgが不足 摂取　108.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.7 mgが不足 摂取　13.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　31.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.7 μgが不足 摂取　73.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.5 μgが不足 摂取　140.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　387.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量