健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2012年9月29日）

エネルギー 約237 kcalが過剰 摂取　3029.1 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　405.6 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　123.4 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約5778 mgが過剰 摂取　9714.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.5 gが過剰 摂取　94.1 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3218.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　354.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約56.6 μgが不足 摂取　493.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　252.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　420.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　592.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　706.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　17.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14.3 gが過剰 摂取　22.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量